vendredi 10 juillet 2015

Résumé de la course

La course:



Jeudi départ en train pour Nice (Antibes pour être plus précis). Ma femme et mes enfants me rejoindrons samedi matin en voiture (et avec mon vélo dans le coffre !.
Je souhaitais arriver quelques jours en avance, de manière à pouvoir prendre le temps, vendredi matin, d'aller chercher mon dossard, d'apprécier le village expo, préparer mes sacs de transitions tranquillement, et faire la sieste !!

Et une fois n'est pas coutume………………c'est jour de grève à la SNCF !

Après avoir il y a quelques années passées 23 heures dans le train bloqué et une autre fois 18 heures, je me dis que l'histoire se répète !

Mon train est annoncé avec un retard de 20 minutes, puis de 40 minutes, ce qui me fera rater la correspondance à Marseille.
Je demande conseille à un agent SNCF qui m'affirme que je raterai la correspondance, et que je passerai sans doute la nuit dans la gare de Marseille. La meilleure solution est alors de rester à Nîmes et de reporter le départ.

Faire Nîmes – Nice en train n'est pas si simple que ca, et surtout des trains il n'y en a pas 5 par jours !
Le lendemain pas de train me permettant d'arrivé avant la fin d'après midi.

A ce moment là je suis bien démoraliser. Oui je sais, ça parait disproportionné, mais j'avais tellement tout caller dans l'organisation et j'étais tellement fixer sur la course que ce grain de sable m'a cassé le morale, et limite, je ne voulais plus y aller.
Je décide de tenter ma chance et je monte dans ce train.

Dans le train, je demande au contrôleur si j'avais des chances d'avoir la correspondance, il fait triste mine.

En arrivant à Marseille, surprise, le train de correspondance nous avait attendus.J'arriverai finalement à Antibes vers 22h40

Bref, je me suis mis le stresse  (mais quand même un gros stresse) pour rien…


La suite plus tard!

lundi 15 juin 2015

Saison 2015 : semaines après semaines

  • Semaine 34 : La semaine de course

La préparation est terminée! Est ce que le challenge me paraît faisable?

Je pense pouvoir sortir de l'eau, faire les 180 km de vélo et courir 20 km.
Les 20 derniers je ne maitrise plus. Trop de facteurs rentrerons en jeux: la chaleur, l'alimentation, la digestion, les douleurs...
Si ils se font se sera au mental.


Entrainement:
Maintenant place à la récupération avec des séances courtes et souples, juste pour la sensation et faire tout de même fonctionner les muscles:

- lundi 30' de natation
- mardi 30' de course à pied
- mercredi 1h de vélo
- jeudi et vendredi récupération
- samedi 1h de vélo


Sensations :

Au niveau des sensations, je me sens fatigué.
Cette fatigue est d'une part réelle :
- physiquement avec l'enchainement de 15 semaines à 13 heures de sport (en moyenne)
- psychique, la préparation est longue et l'objectif en vu depuis le mois de septembre

La fatigue est également "abstraite" où inconsciemment le corps se réserve pour la course et toute autre activité m'essouffle et m'épuise. Oui je sais les triathlètes sont des cas psychiatrique lourd !

Concernant les douleurs, j'ai mal au genou gauche depuis 1 semaine. J'espère que le repos va la faire disparaitre.


Préparation :

Cette semaine c'est régime Hyo/Hyperglucidique:

Lundi à Mardi aucun glucide pour vider les réserves et mettre le corps en sensation de manque, Mercredi à Samedi on se lâche en féculent.

Pour la course, la stratégie d'alimentation est définie (gels, barres, boissons, sportenine, satlstick, spasfon, smecta...) et les vêtements choisis (vélo en tenue de vélo et course à pied en... tenue de course à pied). Oui ça paraît logique mais en fait pas forcément. Il est possible de tout faire avec les mêmes vêtements (trifonction), mais j'ai opté pour le confort.
Le vélo est révisé, nettoyé et les pneus sont neufs.


Objectif de temps :

Le seul vrai objectif est de terminer (vivant), mais en affinant chaque disciplines, il semble réalisable de faire :
Natation : entre 1h10 et 1h20
Vélo : entre 6h10 et 6h50 (29 et 26km/h)
Couse à pied : entre 4h20 et 5h00

Ce qui ferai à un temps de course entre 12h et 13h30...


  • Semaine 33 : total 10h30 (15 au 21 juin)

Natation : 2 séances : 3700 mètres
Vélo : 2 séances : 168 km
Course à pied : 2 séances : 15 km
Home trainer : 1 séance : 1 heure

Dernière grosse séance de la préparation mercredi avec un enchainement vélo (3 heures) / course à pied (30minutes).



  • Semaine 32 : total 12h30 (8 au 14 juin)
Semaine caniculaire!


Natation : 2 séances : 5100 mètres
Vélo : 2 séances : 188 km
Course à pied : 3 séances : 36 km


Une sortie longue de 1h30 sous la chaleur (16km). Sortie difficile à gérer et impossible d’accélérer. Dès que les puls montent, la respiration devient compliqué.

Enchainement vélo (3 heures) / course à pied (1 heure) avec en vélo une série de 6 x 10 minutes en montée (pont Saint Nicolas).

jeudi 11 juin 2015

Surpise

Surprise jeudi matin en arrivant au boulot!
Ma collègue de travaille a réussi à récupérer l'affiche officielle de la course et l'a collée dans mon bureau.

Merci, ça fait vraiment plaisir :-) la pression monte!


affiche110x160

Start List

La Start List avec les numéros de dossard est sortie, j'aurai le n°787.


Ça se rapproche à grand pas!
http://eu.ironman.com/fr-fr/triathlon/events/emea/ironman/france-nice/athlète/startlist-2015.aspx





mardi 2 juin 2015

Saison 2015 : semaines après semaines

  • Semaine 31 : total 14h (1er au 7 juin)

Natation : 4 séances : 8400 mètres
Vélo : 2 séances : 210 km
Course à pied : 2 séances : 21 km
Home Trainer: 1 heure



Pas de repos après l'Half de Apt. Natation et home trainer souple le lundi pour récupérer.
Mercredi nouvelle enchainement Vélo(85km) course à pied (1heure).
Jeudi séance sur piste 4x2000m.
Dimanche sortie longue de 5 heures dans le Var du coté de Ramatuelle.

La chaleur est belle est bien là et rend vraiment la course à pied compliqué. L'air est rare et je cherche ma réspiration ce qui je pense me provoque ce mal de ventre et ces points de cotés.

Encore 10 jours de gros entrainement et ensuite, repos, surcompensation d'avant course !

Le cadre de mon vélo était fendu sous la selle. Les vélos Cannondale étant garantis "à vie", j'ai eu la chance de recevoir un nouveau cadre. Je roule donc sur un nouveau vélo, qui plus est le modèle 2015, qui est plus rigide et répond mieux aux relances. Un vrai plaisir :-)

J'en ai profité pour changé mes plateaux et en prendre des plus gros (passage de 50/34 à 52/36).
Je ressens une grande différence.
Du positif : En descente et faut plat descendant je peux emmener plus gros et ne pédale plus dans la choucroute
Du négatif : En monté, j'espère pouvoir passer partout avec ce développement. A première vu ca à l'air chaud quand même. J'espère que pour Nice ca suffira, mais pour faire des grand cols (Ventoux..) je pense que je serai vite tout à gauche et dans le dur.

Fissures au dessus et en dessous de l'insert du porte bidon


Nouveau Synapse 2015















































  • Semaine 30 : total 13h (25 mai au 31 juin)

  • Natation : 2 séances : 3500 mètres
    Vélo : 4 séances : 244 km
    Course à pied : 2 séances : 32 km



    Ce dimanche avait donc lieu le premier triathlon de l'année : L'half de Apt (2km, 90km, 21km).

    Un vrai plaisir de retrouver l'odeur des combinaisons de natation et cette ambiance si particulière d'un parc à vélos!!

    Les résultats sont là =>

    http://www.ats-sport.com/index.php?file=resu_affiche&r_affiche_from=6&id=2840-4690&tous_les_resultats=132

    Ma douleur à la cuisse m'a laissé tranquille, pour vu que ça dur.

    J'ai testé l'alimentation que je souhaite mettre en place pour Nice (sur le vélo : une powerbar répartie sur 1 heure plus un gel par heure et sur la course à pied, 1 gel par heure).

    Ca n'a pas vraiment été une réussite, j'ai eu mal au ventre sur les 10 derniers km de la course à pied.

    Je ne sais pas si les maux de ventre sont liés à l'alimentation et l'hydratation, mais c'est très probable.

    Beaucoup disent que sur un Ironman il y a 5 disciplines : Natation, vélo, course à pied, alimentation, mental.

    Je vais donc revoir la stratégie d'alimentation, sans doute baiser la quantité de sucre pour ajouter du salé (sandwich pain, beurre, St Morret sur le vélo)!

    Niveau musculaire la course c'est bien passée, je fini pas exténué ni courbaturé. C'est un point très positif.

    Quoi qu'il en soit, le marathon va être dur et je ne voit pas comment je pourrai le courir en moins de 4h30!




    lundi 18 mai 2015

    Saison 2015 : semaines après semaines


  • Semaine 29 : total 13h (18 au 24 mai)
  • Natation : 3 séances : 5400 mètres
    Vélo : 2 séance : 186 km
    Course à pied : 4 séances : 42 km


    Dimanche une première sortie natation en mer avec la combinaison.

    La sortie a été courte (40 minutes) mais très intéressante et utile. Ca fait toujours un drôle d'effet de retrouver l'eau libre, de nager au milieu de vague et sans lignes d'eau pour guider notre trajectoire.
    Toutes les séances en piscine à travailler la technique, la position du coude, de la tête, de la main paraissent bien futiles et inutiles quand on se retrouve en mer au milieu des vagues!!

    Les sensations en vélo sont bonnes, faire 130 bornes est devenu une chose "normal" qui ne m'épuise pas et qui ne me rend pas moribond.

    La semaine prochaine sera allégée en vu du premier triathlon de l'année :

    L'half de Apt (2km, 90km, 21km). Un premier test intéressant pour se remettre dans l'esprit de compétition, travailler les enchainements et voir l'état de forme.

    J'ai toujours une pointe à la cuisse qui m'inquiète un peu. La douleur apparait lors des enchainements vélo course à pied. J'espère que la douleur va passer…



    • Semaine 28 : total 13h30 (11 au 17 mai)
    Natation : 3 séances : 6600 mètres
    Vélo : 1 séance : 125 km
    Course à pied : 3 séances : 55 km

    Après deux grosses semaines axées sur le vélo, je me re-concentre sur la course à pied.
       - 2 grosses sorties de plus de deux heures allure marathon (70% de la Fréquence cardiaque)
       - 1 sortie piste avec 6x1000 + 2x2000 mètres

    Sortie longue vélo avec traversée des gorges de la Nesque et ascension du mont Ventoux (2700 de dénivelé positif).


    lundi 13 avril 2015

    Saison 2015 : semaines après semaines

    • Semaine 27 : total 20h30 (4 au 10 mai)
    Natation : 2 séances : 6600 mètres
    Vélo : 4 séances : 390 km
    Course à pied : 2 séances : 24 km

    Oh pinaise, il ne reste plus que 7 semaines!!


    • Semaine 26 : total 13h (27 avril au 3 mai)
    Natation : 2 séances : 4400 mètres
    Vélo : 3 séances : 240 km
    Course à pied : 2 séances : 23 km


    • Semaine 25 : total 9h30 (20 au 26 avril)
    Natation : 3 séances : 8600 mètres
    Vélo : 1 séance : 90 km
    Course à pied : 1 séance : 14 km
    Home Trainer: 2 séances : 90 min

    Suite à ma blessure à l'hyschio semaine allégée en vélo et course à pied. Çà m'a permis de faire des séances de natation de 3500 mètres.
    Reprise du vélo en fin de semaine et de la course à pied (J'ai pas pu m'en empêcher!)
    J'ai une douleur persistante au genoux droit lors des sorties vélo. Il faut que je trouve le bon réglage en jouant sur la hauteur, le recul de la selle et sur l'orientation des cales pieds.

    • Semaine 24 : total 16h (13 au 19 avril)
    Natation : 2 séances : 7200 mètres
    Vélo : 3 séances : 290 km
    Course à pied : 1 séance : 12 km

    Mardi c'était donc la reconnaissance du parcours vélo: 150 km. Un parcours que je connais déjà bien.
    Il est exigeant les 120 premiers km avec 2 cols : le col de l'Ecre et le col de Vence.
    Les 60 derniers km sont plus simple avec une longue descente puis du plat.
    Malgré la distance, je trouve que moralement ce parcours passe vite.





















    Mercredi 4 heures de vélo entre Nice et Monaco, dans un paysage magnifique: basse, moyenne, haute corniche avec 2 fois la montée du Col d'Eze, enchainé par 1 heure de course à pied.

    Lors de cette course à pied je me suis blessé à la cuisse. L'écho ne voit rien, ça n'a donc pas l'air trop grave.
    La semaine prochaine j'insisterai donc sur la natation (avec le Pull- truc en mousse qu'on met entre les jambes- ça ne me fait pas mal) et ne fera ni course à pied ni vélo.

    10 jours d’arrêt, j'essaye de voir le verre à moitié plein et me dit que c'est un mal pour un bien. Mon corps va surcompensé.


    • Semaine 23 : total 20h30 (6 au 12 avril)
    Natation : 2 séances : 4000 mètres
    Vélo : 4 séances : 419 km
    Course à pied : 2 séances : 19 km

    Début de la dernière phase de travail: phase spécifique "Ironman" qui durera 7 semaines.
    La phase de vérité. Les sorties s'allongent dans les 3 disciplines et surtout en vélo.
    J'axe toujours la préparation sur le vélo! J'ai prévu entre 3 et 4 sorties vélo par semaine.

    Des séances de course à pied d'1h30 et du travail à allure seuil: 1000, 2000, 3000 mètres.

    Si mon corps arrive à absorber et à digérer la charge de travaille de semaines à venir, ça devrai le faire!

    Première semaine déjà bien chargée avec plus de 20 heures:
    - J'étais pas bien installé sur mon vélo, j'ai donc modifié quelques réglages: abaisser le guidon, relevé et avancer la selle. Je me sens mieux et rassuré.
    - Une grosse séance multi enchainement avec 30 minutes de natation, 140 km de vélo et 1 heure de course à pied. Course à pied lente mais réussi sans douleur.
    -Course à pied au seuil: 7x1000 mètres en 4'10.

    Semaine prochaine, retour à Nice avec la reconnaissance quasi intégrale du parcours vélo. Reconnaissance pendant laquelle je testerai l'alimentation en prenant les mêmes barres gels, sandwichs et boisson que le jour de la course.

    L'alimentation et surtout la digestion son très important sur ce genre d'épreuve. Je vais m'y pencher sérieusement...